Kniekussen voor zijslapers op leeftijd: Minder pijn in de heupen

Redactie SZNL

Redactie

Je bent een zijslaper. Je hebt ’s nachts last van je heupen.

Je draait je om, maar het helpt niet. Je staat op met een stijf, zeurend gevoel. Herkenbaar?

Je bent niet de enige. Veel senioren hebben hier last van. De oorzaak ligt vaak in je slaaphouding.

Je bovenste been zakt naar voren of achteren. Je wervelkolom komt scheef te staan. Dat geeft druk op je heupgewricht. Een simpel hulpmiddel kan dit verhelpen: een kniekussen.

Het is geen kussen voor je hoofd, maar voor je knieën. En het maakt een wereld van verschil.

Wat is een kniekussen precies?

Een kniekussen is een speciaal gevormd kussen. Het is niet rond, maar heeft een halve maan vorm.

Je klemt het kussen tussen je knieën en enkels als je op je zij ligt.

Het voelt meteen comfortabel aan. Je benen liggen niet meer op elkaar. Het gewicht wordt verdeeld.

Je heupen blijven recht. De kromming in je wervelkolom wordt minder.

Je lichaam ligt in een ontspannen, rechte lijn. De meeste knieënkussens zijn gemaakt van traagschuim (memory foam). Dit materiaal past zich aan de vorm van je lichaam aan. Het voelt zacht, maar steunt wel goed.

Sommige modellen hebben een afneembare hoes. Die kun je wassen op 40 of 60 graden. Dat is hygiënisch.

Je kunt ook kiezen voor een kussen van koudschuim. Dit veert sneller terug en is vaak wat steviger. De keuze hangt af van je persoonlijke voorkeur.

Je hebt ook knieënkussens met een beensteun. Dit is een groter model.

Het kussen loopt door tot onder je kuit. Dit voorkomt dat je bovenste been naar voren zakt. Het is extra stevig.

Handig als je een zwaarder lichaamsgewicht hebt of als je erg veel pijn ervaart. Je kunt dit soort kussens ook gebruiken bij rusteloze benen. De druk op je benen kalmeert de zenuwen.

Waarom dit kussen echt helpt bij heuppijn

De pijn in je heup ontstaat door een verkeerde druk. Als je op je zij ligt, rust je bovenste heup op het matras.

Je been zakt naar voren. Je bekken kantelt. Hierdoor ontstaat er een trekking aan je onderrug en heup.

Dit is vermoeiend en pijnlijk. Je spieren moeten constant werken om je been op te houden. Een kniekussen houdt je been op de juiste hoogte. Je heupen blijven in een neutrale stand.

Je merkt het verschil soms al de eerste nacht. Je wordt wakker zonder stijve heupen. De pijn vermindert.

Je hoeft minder vaak te draaien. Je slaap wordt dieper en rustiger. Het is een kleine aanpassing met een groot effect.

Je lichaam herstelt zich ’s nachts beter. Overdag beweeg je makkelijker.

Een goed slaapkussen voor je knieën is een investering in je mobiliteit. Je beschermt je kwetsbare gewrichten.

Je hebt meer energie. Het kussen helpt ook bij andere klachten.

Denk aan rugpijn, liesklachten of artrose in de knieën. Door het juiste slaapcomfort geef je je lichaam de rust die het nodig heeft. Je slaap is de basis voor een goede dag.

Zonder goede slaap voel je je sneller moe en prikkelbaar. Een kniekussen draagt bij aan je totale welzijn.

De juiste keuze maken: soorten en maten

Er zijn veel verschillende knieënkussens te koop. Welke moet je nu kiezen?

We kijken naar drie populaire types die goed zijn voor senioren. Let ook op de juiste hulpmiddelen bij het aankleden; let bij kussens vooral op de hardheid en de maat.

Een te zacht kussen zakt door. Een te hard kussen ligt niet fijn. De maat is ook belangrijk. Te klein schuift makkelijk weg.

Te groot ligt in de weg. 1.

Het klassieke kniekussen (traagschuim)
Dit is de meest bekende variant. Vorm: halve maan. Materiaal: traagschuim. Dit schuim reageert op lichaamswarmte. Het vormt zich naar je knieën en enkels.

Dit voelt zeer comfortabel. Het is zacht, maar ondersteunt goed.

Dit type is ideaal voor de meeste zijslapers. Het is licht van gewicht.

Je kunt het makkelijk verplaatsen. Prijzen liggen tussen de €25 en €45. Een goed merk is bijvoorbeeld Donders Goed.

Hun kussens zijn van hoge kwaliteit en gaan lang mee. 2.

Het beensteun kussen (koudschuim) Dit kussen is langer. Het steunt niet alleen je knieën, maar ook een deel van je kuit.

Dit voorkomt dat je been wegzakt. Het is vaak gemaakt van koudschuim.

Dit schuim is veerkrachtig en stevig. Het verliest zijn vorm niet snel. Dit is fijn als je een zwaarder lichaamsgewicht hebt (boven de 90 kg). Of als je echt heel veel steun nodig hebt.

Dit model ligt vaak tussen de €40 en €70. Merken zoals Medisana of Vitility hebben goede opties.

3. Het ergonomische kussen met hoes Sommige kussens hebben extra’s. Een ventilatiegat in het midden.

Een speciale uitsparing voor je enkel. Een hoes van ademend katoen.

Dit is fijn als je snel transpireert. Een afneembare hoes is een must voor de wasmachine, zeker als je gebruikmaakt van handige hulpmiddelen bij het ophangen van de was.

Let erop dat de hoes makkelijk te wassen is. Een extra hoes kopen is handig. Dan heb je altijd een schoon kussen.

Prijzen voor een set (kussen + extra hoes) liggen rond de €50. Tip: Sommige zorgverzekeraars vergoeden hulpmiddelen zoals een kniekussen.

Dit hangt af van je aanvullende verzekering (module ‘hulpmiddelen’). Check dit even bij je verzekeraar.

Je hebt soms een verwijsbrief van de huisarts of fysiotherapeut nodig. Het scheelt je een hoop geld.

Praktische tips voor een betere nachtrust

Het kussen aanschaffen is stap één. Goed gebruiken is stap twee.

Hieronder vind je tips om het maximale uit je nieuwe hulpmiddel te halen.

Deze tips zijn speciaal voor senioren en mensen met lichamelijke klachten. Een kniekussen is een eenvoudig hulpmiddel, net als een duidelijke seniorenklok voor betere oriëntatie. Het is geen medisch wonder.

1. Leg het kussen op de juiste plek. Je plaatst het kussen tussen je knieën. Maar let op: de bolle kant moet naar boven wijzen. De platte kant zit tegen je bovenbeen. De uiteinden van het kussen raken je enkels. Zo blijft je been recht.
2. Combineer met een goed hoofdkussen. Je hoofd moet ook goed liggen. Als je hoofd te hoog ligt, ontstaat er een knik in je nek. Dit trekt door tot je rug en heupen. Kies voor een hoofdkussen dat je nek ondersteunt. Bijvoorbeeld een neksteun kussen.
3. Gebruik het ook overdag. Heb je pijn als je in een stoel zit? Leg het kussen dan tussen je knieën. Dit ontlast je heupen. Dit is ideaal tijdens het lezen of TV kijken. Sommige mensen leggen het kussen ook onder hun knieën als ze op hun rug liggen. Dit ontspant de onderrug.
4. Probeer het uit. Elk lichaam is anders. Het kan zijn dat je de eerste week moet wennen. Blijf je pijn houden? Probeer dan een andere slaaphouding. Of een ander type kussen. Een ergotherapeut kan je hierbij helpen. Zij kijken naar je lichaam en je slaapkamer.

Maar het werkt wel. Het helpt je lichaam in een gezonde houding te blijven.

Je beschermt je heupen. Je slaapt beter. En dat voel je de volgende dag. Gun jezelf die rust. Je lichaam heeft het verdiend.

Probeer het eens uit. Je zult versteld staan van het effect op je pijn en je beweging.