Hoe zwaar mag een rollator zijn om hem nog zelf te tillen?
Stap 1: Ken je eigen tillimiet
Voordat je naar een winkel gaat of je huidige rollator tilt, moet je weten wat jij zelf aankunt. De meeste volwassenen kunnen zonder problemen 5 tot 10 kilo tillen, maar voor senioren ligt dit vaak lager.
Een goede vuistregel is: je moet je rollator comfortabel kunnen optillen zonder dat je rug of schouders pijn doen.
Veelgemaakte fout: jezelf overschatten. Je tilt de rollator één keer makkelijk op, maar na een wandeling van 20 minuten voelt hij plotseling veel zwaarder.
Ga staan met je voeten op heupbreedte. Pak een emmer met water of een zware tas van ongeveer 5 kilo en til deze op tot borsthoogte. Voelt dit zwaar? Dan is een rollator van 7 kilo misschien te veel. Voelt het licht?
Dan kun je een model van 10 kilo overwegen. Let op: dit is een indicatie, geen harde grens. Maatvoering: test met een gewicht van 5, 7 en 10 kilo. Gebruik hiervoor bijvoorbeeld een boodschappentas met flessen water. Doe dit op verschillende momenten van de dag, want je kracht verandert.
Stap 2: Kies het juiste gewicht voor jouw situatie
Rollators zijn er in allerlei soorten en gewichten. Voor senioren zijn lichte modellen vaak het beste.
Een standaard aluminium rollator weegt tussen de 6 en 8 kilo. Een ultra-lichte rollator, speciaal voor ouderen, zit tussen de 5 en 6 kilo.
Merken als Trust Care, Homecare of NRS hebben modellen die perfect zijn voor thuissituaties. Wil je hem ook meenemen in de auto? Kies dan voor een vouwrollator van maximaal 7 kilo.
- 5-6 kilo: ideaal voor senioren met weinig kracht.
- 7-8 kilo: stabiel en geschikt voor dagelijks gebruik.
- 9-10 kilo: alleen als je veel kracht hebt of een zware rollator nodig hebt voor stabiliteit.
Deze is makkelijker op te tillen in de kofferbak. Voor binnenshuis is een lichtere rollator vaak comfortabeler, omdat je hem snel verplaatst.
Maatvoering: vraag in de winkel altijd naar het exacte gewicht. Sommige modellen lijken licht, maar wegen meer door extra accessoires zoals een mandje of zitje.
Veelgemaakte fout: een te zware rollator kopen omdat hij er stevig uitziet. Een zwaarder model is niet altijd beter, vooral niet als je hem dagelijks moet tillen.
Stap 3: Leer de juiste tiltechniek
Hoe je tilt, bepaalt voor een groot deel of je een rollator zelf kunt tillen. Een verkeerde techniek belast je rug en schouders.
Ga altijd staan met je voeten op heupbreedte. Buig je knieën en houd je rug recht.
- Stap 1: Voeten op heupbreedte, knieën licht gebogen.
- Stap 2: Pak het frame vast, niet de wielen.
- Stap 3: Til langzaam op tot borsthoogte.
- Stap 4: Adem uit en zet de rollator neer.
Pak de rollator bij het frame vast, niet bij de wielen of het mandje. Til de rollator langzaam op tot borsthoogte. Adem uit terwijl je tilt.
Veelgemaakte fout: de rollator optillen door te hurken zonder je knieën te buigen. Dit belast je onderrug.
Zet hem daarna voorzichtig neer op de plek waar je hem nodig hebt. Als je een vouwrollator hebt, vouw hem eerst op voordat je hem optilt.
Dit maakt het gewicht compacter en makkelijker te tillen. Tijdsindicatie: oefen deze techniek 5 minuten per dag. Na een week voelt het vanzelf. Maatvoering: til de rollator tot maximaal 1 meter hoogte. Hoger tillen geeft extra belasting op je schouders.
Stap 4: Let op accessoires en extra gewicht
Een rollator wordt vaak zwaarder door accessoires. Een mandje voor boodschappen, een zitje of een handige parapluhouder voor onderweg voegen al snel 0,5 tot 1 kilo toe.
Voor senioren is dit extra gewicht vaak net te veel. Kies voor lichte accessoires of laat ze weg als je ze niet nodig hebt.
- Mandje: maximaal 2 kilo inhoud.
- Zitje: kies voor een lichtgewicht model.
- Parapluhouder: alleen als je hem echt nodig hebt.
Een rollator met een zitje is handig voor rustmomenten, maar het zitje zelf weegt ook. Een lichtgewicht zitje van kunststof is beter dan een zwaar model van metaal. Ook een mandje kun je het beste leeg houden als je de rollator moet tillen.
Maatvoering: meet het totaalgewicht na elke toevoeging. Gebruik een keukenweegschaal voor kleine accessoires.
Veelgemaakte fout: een zwaar mandje volproppen en dan de rollator optillen. Dit verhoogt het risico op rugklachten.
Stap 5: Test de rollator in de praktijk
Een rollator voelt in de winkel lichter dan thuis. Test daarom altijd in je eigen omgeving, bijvoorbeeld met een rollator met een handige stokhouder.
Loop een rondje door je huis, til hem over drempels en zet hem in de auto. Zo voel je of het gewicht voor jou geschikt is. Begin met een korte wandeling van 10 minuten. Voelt dit goed?
- Test 1: korte wandeling (10 minuten).
- Test 2: langere wandeling (30 minuten).
- Test 3: tillen over drempels en in de auto.
Probeer dan een langere wandeling van 30 minuten. Let op of je schouders of rug moe worden.
Als dat gebeurt, is de rollator te zwaar. Tijdsindicatie: test de rollator minimaal 3 dagen achter elkaar.
Veelgemaakte fout: de rollator alleen in de winkel testen en niet thuis. Thuis zijn drempels en tapijten vaak een uitdaging.
Verificatie-checklist
Gebruik deze checklist om te controleren of je rollator het juiste gewicht heeft en of je hem zelf kunt tillen.
- Gewicht rollator: maximaal 8 kilo, liever 5-6 kilo.
- Accessoires: totaalgewicht inclusief mandje en zitje niet meer dan 10 kilo.
- Tiltechniek: je tilt de rollator met rechte rug en gebogen knieën.
- Testresultaat: je kunt de rollator 3 dagen lang comfortabel tillen en verplaatsen.
- Geen pijn: je voelt geen pijn in rug, schouders of knieën na gebruik.
Als je deze checklist kunt afvinken, heb je de juiste rollator gevonden. Onthoud: het gaat om jouw comfort en veiligheid. Een lichte rollator maakt je dagelijkse beweging makkelijker en leuker.
Twijfel je nog? Vraag advies in een thuiszorgwinkel of bij een ergotherapeut. Zij helpen je graag bij het kiezen van een rollator die moeiteloos over drempels rijdt voor jouw situatie.