Hoe stel je de juiste hoogte van een rollator in?

Redactie SZNL

Redactie

Een verkeerde hoogte bij je rollator is als een schoen die knelt: je merkt het meteen, maar het irriteert de hele dag.

Je schouders trekken op, je polsen doen zeer en je loopt voorovergebogen. Dat is niet de bedoeling. Een perfect ingestelde rollator geeft je juist vrijheid en stabiliteit, zonder dat je er moe van wordt. In dit stuk leg ik je precies uit hoe je die hoogte zelf instelt, zonder ingewikkelde gereedschappen.

Je kunt het gewoon thuis doen, in je eigen tempo. Pak even een bak koffie erbij en je bent zo klaar.

Wat je nodig hebt voordat je begint

Je hebt niet veel spullen nodig, maar de juiste dingen maken het werk makkelijker. Zorg dat je dit bij de hand hebt.

• Een rollator, natuurlijk. Denk aan merken als Trust Care, Invacare of Sunrise Medical.
• Een meetlint. Een zacht flexibel meetlint werkt het beste, niet zo’n stijf rolmaat.
• Een stukje tape en een pen. Handig om de juiste hoogte tijdelijk te markeren.
• Een stabiele, vlakke vloer. Geen tapijt of drempels in de buurt.
• Comfortabele schoenen. Die draag je meestal ook.

Je bent ongeveer 15 tot 20 minuten kwijt aan dit hele proces. Neem de tijd, want het is eenmalig. Daarna zit het voor altijd goed.

Stap 1: Bepaal je ideale handhoogte

Dit is de basis. De hoogte van de handvatten bepaalt alles.

Als je te laag staat, buig je voorover. Te hoog geeft spanning op je schouders. We zoeken de plek waar je armen ontspannen langs je lichaam hangen.

1. Zet je rollator voor je neer op de vlakke vloer. Zet de remmen op slot. Je staat er recht achter, met je voeten ongeveer op heupbreedte.
2. Laat je armen relaxed hangen langs je zij. Buig je ellebogen lichtjes, alsof je een tasje vasthoudt. Je ellebogen moeten een hoek van ongeveer 15 tot 20 graden hebben. Geen strakke hoek van 90 graden, dat is te veel.
3. Voel nu met je vingertoppen waar de bovenkant van je handvat zou moeten zitten. Dit is vaak net onder je pols. Bij de meeste senioren ligt dit op een hoogte tussen de 78 en 95 centimeter vanaf de grond. Meet dit na met je meetlint. Je pols moet recht zijn, niet doorzakken.
4. Gebruik de vuistregel: je ellebooghoek moet ongeveer 20 graden zijn. Je elleboog mag niet strak tegen je lichaam aan zitten, maar ook niet wijd uitsteken. Je armen moeten een beetje schokken kunnen opvangen.

Tip: vraag iemand om je te helpen met meten. Een tweede paar ogen ziet vaak beter of je armen recht hangen.

Veelgemaakte fout: je staat te rechtop en trekt je schouders op. Ontspan.

Je staat het grootste deel van de dag licht gebogen, dus test de hoogte in die houding.

Stap 2: Verstel de poten van de rollator

Nu weet je de juiste hoogte. Tijd om de rollator daadwerkelijk in te stellen, bijvoorbeeld als je steun zoekt bij het aanrecht.

1. Ontgrendel de poten. Bij een drukknop-poot druk je de knop in en trek je de poot uit. Bij een schroefklem draai je de knop los. Doe dit per poot, begin met de achterste poten.
2. Stel de hoogte in. Trek de poot uit tot de markering bij de juiste centimeters uitkomt. Gebruik je meetlint om te controleren. De meeste rollators hebben elke 2,5 cm een gat. Kies het gat dat het dichtst bij je ideale hoogte ligt.
3. Controleer of beide kanten even hoog zijn. Zet de rollator waterpas en meet beide poten. Een hoogteverschil van maar 1 cm zorgt al voor een scheve houding.
4. Vergrendel de poten stevig. Druk de knop in of draai de schroef vast. Probeer de poot nog even te draaien; als hij niet meer beweegt, zit het goed.

De meeste rollators hebben drukknoppen of schroefklemmen aan de poten. Veelgemaakte fout: je stelt de poten in terwijl de rollator op een zacht tapijt staat. Doe dit altijd op een harde ondergrond, anders klopt je meting niet. Deze stap duurt ongeveer 5 minuten. Heb je ook hulp nodig bij de trap op gaan met je rollator?

Als je merkt dat je moeite hebt met de knoppen, vraag dan hulp. Sommige knoppen zijn wat stijf, zeker bij nieuwere modellen.

Stap 3: Test je instelling in de praktijk

Nu is het tijd om te voelen. De theorie is leuk, maar je lichaam is de beste meter.

1. Sta rechtop naast je rollator. Leg je handen ontspannen op de handvatten. Je schouders moeten laag en ontspannen zijn.
2. Loop een stukje door de kamer. Niet te snel, gewoon een normale pas. Let op hoe je armen bewegen. Ze moeten licht meebewegen, niet stijf omhoog of omlaag.
3. Voel aan je polsen. Doen ze pijn? Zakken ze door? Dan is de hoogte waarschijnlijk te laag. Voel je spanning in je nek of schouders? Dan is de hoogte te hoog.
4. Rem en ontrem de rollator een paar keer. Je handen moeten makkelijk bij de remmen kunnen zonder je pols te moeten buigen.
5. Probeer ook een bocht te maken. Een rollator moet soepel meedraaien. Als je bocht niet soepel gaat, kan het zijn dat je te hoog staat en je armen niet goed kunnen draaien.

Loop minimaal 5 minuten. Ga niet meteen zitten als je denkt dat het goed is. Geef je lichaam de tijd om te wennen.

Veelgemaakte fout: je past de hoogte aan terwijl je staat, maar vergeet te testen met beweging. Je armen bewegen anders bij lopen dan bij stilstaan.

Stap 4: Verfijn de hoogte met kleine aanpassingen

Je hebt getest, maar het voelt nog niet perfect? Geen zorg. Kleine aanpassingen maken het verschil.

1. Verlaag of verhoog de poten met 1 of 2 centimeter. Doe dit per keer. Verander niet meteen 5 cm.
2. Test opnieuw na elke aanpassing. Loop weer een paar minuten. Het kost even tijd, maar het loont.
3. Let op je houding in rust. Sta je recht? Voel je je evenwicht stabiel? Een rollator moet je ondersteunen, niet je houding bepalen.
4. Check de handvatten. Zitten ze stevig? Zijn ze versleten? Bij sommige rollators kun je de handvatten ook draaien of kantelen. Stel ze recht voor je pols.
5. Controleer de remmen. Zitten ze op de juiste hoogte? Je moet ze makkelijk kunnen indrukken zonder je vingers te pijnigen.

Veelgemaakte fout: je past te veel aan in één keer. Blijf bij kleine stapjes van 1-2 cm. Deze verfijningsfase duurt ongeveer 10 minuten.

Neem pauzes als je moe wordt. Je hoeft niet alles in één keer te doen.

Veelgemaakte fouten bij het instellen van de hoogte

Er zijn een paar klassieke valkuilen. Herken je ze, dan ben je er zo overheen.

• Je gebruikt de verkeerde schoenen. Hakken of dikke zolen veranderen je lichaamshoogte. Draag je dagelijkse schoenen bij het meten.
• Je staat te strak. Je armen moeten een beetje bewegingsruimte hebben. Een te strakke ellebooghoek geeft snel schouderklachten.
• Je vergeet de stabiliteit. Een te hoge rollator is minder stabiel. Je zwaartepunt verschuift en je kunt sneller vallen.
• Je past niet aan voor specifieke activiteiten. Eet je vaak aan tafel? Dan kan een iets lagere hoogte fijner zijn. Wandel je veel buiten? Dan mag de hoogte iets hoger.
• Je controleert niet beide poten. Een scheve rollator is een ongeluk in wording.

Deze fouten zijn makkelijk te voorkomen. Neem de tijd en check je werk.

Verificatie-checklist: is je rollator goed afgesteld?

Voordat je tevreden bent, loop je deze lijst na. Als je overal 'ja' kunt antwoorden, zit je goed.

• Staan beide poten op exact dezelfde hoogte? (Meet het na met je meetlint.)
• Hangen je armen ontspannen langs je lichaam met een lichte ellebooghoek?
• Zijn je polsen recht bij het vasthouden van de handvatten?
• Kun je de remmen makkelijk bedienen zonder je handen te pijnigen?
• Voelt het loopcomfort stabiel en soepel zonder te schudden?
• Zijn de handvatten stevig vastgezet en niet meer te draaien?
• Heb je geen pijn in je schouders, nek of polsen na 5 minuten lopen?

Als je een 'nee' hebt, ga dan terug naar de stap die bij die vraag hoort. Herstel de fout en test opnieuw. Deze checklist is je stok achter de deur. Gebruik hem altijd. Het voorkomt teleurstellingen en blessures.

Extra tips voor senioren en mantelzorgers

Als je ouder bent of mantelzorger helpt het om een paar extra dingen te weten.

• Laat je helpen. Vraag een familielid of buurman om te meten. Samen gaat het sneller en accurater.
• Gebruik een spiegel. Kijk in een grote spiegel terwijl je staat. Je ziet direct of je schouders recht hangen.
• Denk aan de omgeving. Heb je thuis tapijt of drempels? Test je rollator op die plekken. Een rollator die op glad laminaat goed werkt, kan op tapijt minder stabiel zijn.
• Check regelmatig. Na een paar weken kan de hoogte iets verzakken. Draai de schroeven weer aan.
• Hulp nodig bij een specifiek merk? Bel de leverancier. Merken als Trust Care of Invacare hebben vaak klantenservice die je kunt bellen voor advies.

Deze tips zijn praktisch en helpen je om je rollator lang plezierig te gebruiken, bijvoorbeeld ook als hulp bij het tuinieren. Je hoeft het niet alleen te doen.