Senioren horloge met hartslagmeter en stappenteller
Een horloge dat je hartslag meet en je stappen telt, terwijl je gewoon je gang gaat. Dat klinkt als iets voor sporters, maar het is juist voor senioren een uitkomst.
Je houdt je gezondheid in de gaten, zonder dat je er moeite voor doet.
Of je nu een wandelingetje maakt door de buurt of rustig thuis bent, je ziet meteen hoe het met je gaat. Veel senioren vinden het fijn om een houvast te hebben, een stukje zekerheid. Dit horloge is die houvast.
Het is niet ingewikkeld, het werkt gewoon. In dit stuk lees je precies hoe je zo’n horloge instelt en gebruikt, stap voor stap.
Wat je nodig hebt voordat je begint
Je hebt natuurlijk het horloge zelf nodig. Kies een model dat speciaal voor senioren is gemaakt, zoals de Withings Steel HR Sport of de Fitbit Versa 3.
Deze modellen zijn duidelijk, hebben een groot scherm en kosten tussen de €150 en €250.
Ze zijn waterdicht, dus je kunt ze gewoon dragen onder de douche. Daarnaast heb je een smartphone of tablet nodig om de app te installeren. Je hoeft geen tech-expert te zijn; de apps zijn simpel en in het Nederlands.
Zorg dat je horloge volledig is opgeladen. Dat doe je met de meegeleverde oplader, meestal een magnetisch kabeltje. Het duurt ongeveer twee uur voordat de batterij vol is. Zorg ook dat je smartphone of tablet is verbonden met wifi.
Zo kun je de app makkelijk downloaden. Download de bijbehorende app in de App Store of Google Play Store.
Zoek op de naam van je horloge, bijvoorbeeld ‘Withings’ of ‘Fitbit’. De app is gratis.
Heb je hulp nodig? Vraag gerust iemand uit je omgeving. Een kleinkind, buurman of mantelzorger kan je helpen bij het installeren.
Het is geen schande om hulp te vragen. Je bent niet de enige die dit voor het eerst doet.
Zorg dat je je inloggegevens voor de app bij de hand hebt. Meestal is dat je e-mailadres en een wachtwoord dat je zelf kiest.
“Een horloge dat je helpt, niet hindert. Kies voor eenvoud en duidelijkheid.”
Stap 1: Horloge opladen en aanzetten
Haal het horloge uit de doos. Je ziet een klein scherm, een kast en een bandje.
Het bandje is meestal verstelbaar. Maak het bandje los en doe het horloge om je pols.
Zorg dat het comfortabel zit, niet te strak en niet te los. Je moet er nog makkelijk een vinger onder steken. Sluit de oplader aan op het horloge. De oplader klikt magnetisch vast.
Steek de andere kant in een stopcontact. Het horloge gaat nu automatisch opladen.
Een lampje knippert groen of oranje. Wacht tot het lampje stopt met knipperen. Dat duurt ongeveer twee uur.
Haal de oplader eraf als het horloge vol is. Druk nu op de zijknop van het horloge.
Meestal is dat de enige knop. Het scherm licht op.
Je ziet de tijd en misschien al een hartslag of stappen. Als het scherm donker blijft, is de batterij leeg. Sluit dan de oplader weer aan.
Controleer of de oplader goed vastzit. Veelgemaakte fout: De oplader niet goed aansluiten.
Het horloge laadt dan niet op. Check of het lampje knippert. Geen lampje?
Probeer een ander stopcontact.
Stap 2: App downloaden en account aanmaken
Pak je smartphone of tablet. Open de App Store (Apple) of Google Play Store (Android).
Zoek de naam van je horloge. Bij Withings is dat ‘Withings Health Mate’.
Bij Fitbit is het ‘Fitbit’. Druk op ‘Downloaden’. De app is gratis en weegt niet veel. Open de app na het downloaden. Je ziet een scherm met ‘Account aanmaken’. Druk daarop.
Vul je e-mailadres in. Kies een wachtwoord. Gebruik een wachtwoord dat je makkelijk onthoudt, maar wel veilig is. Bijvoorbeeld: ‘MijnHartslag2024!’.
Schrijf het op een papiertje als je het vergeet. De app vraagt nu om je persoonlijke gegevens. Vul je geboortedatum in, je lengte en je gewicht.
Dit is nodig om je stappen en hartslag goed te meten. Wees eerlijk, want anders kloppen de cijfers niet.
Je hoeft je BMI niet te weten, de app rekent het voor je uit.
Veelgemaakte fout: Een verkeerd e-mailadres invullen. Dan kun je niet inloggen. Controleer je e-mailadres dubbel.
Gebruik een e-mailadres dat je regelmatig checkt. De app vraagt nu om toestemming.
Je moet toestemming geven voor het gebruik van je locatie en notificaties.
Dit is handig, want zo blijft je stappenteller altijd bij. Druk op ‘Toestaan’. Je kunt dit later nog wijzigen in de instellingen van je telefoon.
Stap 3: Horloge koppelen aan je app
Open de app en ga naar ‘Apparaten’. Druk op ‘Nieuw apparaat toevoegen’.
De app zoekt nu naar je horloge. Zorg dat je horloge aanstaat en binnen 1 meter van je telefoon ligt.
Het horloge moet via Bluetooth verbonden zijn. Bluetooth staat meestal automatisch aan, maar controleer het even. Je ziet nu een code op je horloge.
Die code voer je in op je telefoon. Of je drukt op ‘Koppelen’ als de apparaten elkaar herkennen.
Het duurt een minuutje voordat de verbinding is gelegd. Het horloge trilt even als het gelukt is. Als het horloge is gekoppeld, zie je een overzicht in de app. Je ziet je stappen, je hartslag en je slaap.
De app vraagt nu of je doelen wilt instellen. Kies een realistisch doel.
Begin met 3.000 stappen per dag. Later kun je dit opschroeven naar 5.000 of meer. Veelgemaakte fout: Bluetooth uitzetten.
Dan kan het horloge niet koppelen. Zet Bluetooth aan en houd het horloge dicht bij je telefoon.
Test de verbinding. Schud even met je pols. De stappen tellen nu op.
Controleer of je hartslag wordt gemeten. Het horloge meet je hartslag automatisch elke paar minuten. Je hoeft niets in te drukken.
Stap 4: Hartslagmeter instellen en gebruiken
De hartslagmeter zit aan de onderkant van je horloge. Die moet contact maken met je pols.
Draag het horloge dus niet te los. Het meet je hartslag continu. Je ziet de cijfers terug in de app. Of op het horloge zelf, als je op het scherm drukt.
Open de app en ga naar ‘Hartslag’. Je ziet een grafiek van je hartslag over de dag.
Je ziet ook je rusthartslag. Dat is je hartslag als je rustig zit of slaapt.
Bij volwassenen ligt die tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Bij sporters kan die lager zijn, tot 40. Vraag je huisarts wat voor jou normaal is.
Je kunt een alarm instellen voor een te hoge of te lage hartslag. Druk in de app op ‘Waarschuwingen’.
Stel in: hartslag boven de 120 of onder de 50. Je krijgt dan een melding op je horloge. Zoek je ook een betrouwbare wekker met trilfunctie? Dat is handig als je iets voelt wat niet klopt.
Veelgemaakte fout: Horloge te strak dragen. Dan meet de hartslagmeter niet goed.
Draag het horloge net iets losser. Je moet er nog een vinger onder steken. Heb je ook moeite met fijne motoriek? Bekijk dan eens onze handige hulpmiddelen voor het strikken van een stropdas.
Test de hartslagmeter door even rustig te gaan zitten. Adem diep in en uit.
Kijk op je horloge of de cijfers veranderen. Ze zouden langzaam moeten dalen. Blijven ze hoog? Neem contact op met je huisarts.
Stap 5: Stappenteller activeren en bijhouden
De stappenteller staat automatisch aan. Je hoeft niets in te stellen. Het horloge telt elke stap die je zet.
Of je nu in huis loopt, boodschappen doet of na een wandeling ontspant met een handige kaartspelhouder voor senioren.
De telling start zodra je begint met lopen. Open de app om je stappen te zien.
Je ziet een cijfer en een grafiek. Bijvoorbeeld: 2.500 stappen vandaag. Je ziet ook hoe ver je bent gelopen, in kilometers.
De app rekent dit uit op basis van je lengte. Stel een dagelijks doel in.
Ga naar ‘Doelen’ in de app. Kies 3.000 stappen als beginner. Als je 3.000 stappen haalt, trilt je horloge en krijg je een vrolijk berichtje. Je kunt het doel later verhogen.
Veelgemaakte fout: Horloge niet dragen. Dan worden je stappen niet geteld.
Doe het horloge ’s ochtends om en doe het ’s avonds af.
Alleen dan telt het. Wandel elke dag een blokje om. Begin met 10 minuten.
Bouw het langzaam op. Je ziet je stappen toenemen. Het voelt goed om je doel te halen.
Stap 6: Gegevens bekijken en begrijpen
Open de app dagelijks. Je ziet een overzicht van je hartslag en stappen.
Je ziet ook je slaap. Het horloge meet hoe lang je slaapt en hoe diep. Handig om te zien of je rustig slaapt.
Je hoeft niet elke cijfer te bestuderen. Kijk eens per week.
Is je hartslag stabiel? Loop je meer dan vorige week? Je ziet je vooruitgang. Dat motiveert. Deel je gegevens met je huisarts of mantelzorger.
Dat kan via de app. Stuur een screenshot of geef toestemming om je account te delen.
Zo kan iemand meekijken. Veelgemaakte fout: Gegevens niet opslaan. Zorg dat je horloge elke dag synchroniseert. Doe dit via de app. Druk op ‘Sync’.
Verificatie-checklist
- Horloge opgeladen en aangezet? Ja / Nee
- App gedownload en account aangemaakt? Ja / Nee
- Horloge gekoppeld via Bluetooth? Ja / Nee
- Hartslagmeter ingesteld en getest? Ja / Nee
- Stappenteller actief en doel ingesteld? Ja / Nee
- Gegevens bekeken en begrepen? Ja / Nee