Hulpmiddelen voor een betere zithouding bij scoliose
Je rug wil maar niet recht. Scoliose maakt je houding krom, geeft pijn en vermoeidheid.
Zitten voelt soms als een gevecht. Goed nieuws: met de juiste hulpmiddelen kun je die strijd een stuk makkelijker maken.
Je hoeft je niet te schikken naar een pijnlijke bocht in je rug. Je kunt je zithouding juist aanpassen aan wat jouw rug nodig heeft. Dit zijn de beste hulpmiddelen voor een betere en comfortabelere zit.
Wat is scoliose en waarom is zitten zo lastig?
Scoliose is een afwijking in de stand van je wervelkolom. In plaats van recht naar beneden, buigt de rug zijwaarts.
Soms draait de rug ook een beetje om zijn as. Dat zorgt voor een duidelijke S- of C-vorm in je rug.
Die bocht maakt zitten op een gewone stoel enorm lastig. Je lichaam wil constant compenseren. De ene kant van je rug wordt harder aangespannen dan de andere.
Je schouders trekken scheef, je bekken kantelt. Je zoekt continu een houding waarin het een beetje comfortabel voelt, maar die vind je bijna niet op een standaard keukenstoel.
Het gevolg? Spieren die overuren draaien. Pijn in je rug, nek of schouders. Snel vermoeid raken. En op de lange termijn kan een verkeerde zithouding de scoliose verder laten verslechteren.
Een goed zitkussen of een aangepaste stoel is dus geen luxe. Het is een manier om je rug rust te geven en pijn te verminderen.
De basis: zitkussens die echt helpen
Veel senioren beginnen met een goed zitkussen. Dit is meteen de makkelijkste en goedkoopste manier om je zit te verbeteren.
Een simpel kussen kan al een wereld van verschil maken. Je hebt niet meteen een dure aangepaste stoel nodig.
De Varilesche Zitplank is een klassieker. Dit is een hard kussen van schuimrubber met een gat erin. Het kussen zorgt ervoor dat je zitbotjes (je stuitje) geen druk voelen.
Je zit stabiel en rechter. Omdat het kussen je bekken een beetje kantelt, wordt je rug automatisch rechtgetrokken. Dit werkt vaak goed bij scoliose. Prijzen liggen rond de €40 tot €60.
Een andere optie is de Comfi-Care zitwig. Dit is niet een kussen, maar een wigvormig stuk stevig schuim.
Je legt hem op je stoel en je zit erop. De wig tilt je knieën iets hoger dan je heupen.
Die houding dwingt je bekken automatisch in een stabiele stand. Je rug kan minder makkelijk wegzakken. Dit is een heel effectief hulpmiddel.
De prijs ligt tussen de €30 en €50. Let bij de aanschaf op de maat.
Een te groot kussen zakt je weg, een te klein kussen geeft geen steun. Meten is weten. Je zitbreedte is belangrijk. De meeste kussens zijn er in maat M en L.
En wil je drukplekken voorkomen? Kies dan voor een kussen met een wasbare hoes. Hygiëne is belangrijk, zeker als je langdurig zit.
Rugleuningen en steunen: fixeren waar het nodig is
Een zitkussen doet veel, maar soms heb je meer steun nodig. Zeker bij scoliose kunnen je schouders en je rug constant naar één kant willen zakken.
Dan is een extra steun in je rugleuning cruciaal. Je zoekt naar hulpmiddelen bij duizeligheid en evenwichtsstoornissen die je lichaam opvangen en ondersteunen.
De Medi-Roll is een universele steun die je in de rugleuning van je stoel plaatst. Dit is een stevige kussens rol die je op maat kunt draaien. Je kunt hem in je onderrug plaatsen voor extra steun, of aan de zijkant als je schouder wegzakt. Door de steun aan de zijkant van je rug te plaatsen, duw je je ruggengraat weer recht.
Ze zijn er in verschillende diameters, van 10 cm tot 20 cm.
Prijzen zijn ongeveer €25 tot €40. Voor de bovenrug zijn er speciale schoudersteunen. Deze steunen zet je vast aan de bovenkant van de rugleuning.
Ze zijn vaak gemaakt van stevig schuim met een zachte hoes. Ze duwen je schouderblad een beetje naar achteren en naar binnen.
Dit voorkomt dat je schouder naar voren valt en je bovenrug bol wordt.
Dit helpt om de S-vorm in je bovenrug te verminderen. Een setje kost tussen de €35 en €60. Heb je een vaste stoel in de woonkamer?
Dan kun je ook een complete rugsteun kopen die je vastmaakt aan de bestaande stoel. De Steun voor de Rug is een voorbeeld.
Dit is een compleet systeem van steunen die je op de juiste plekken kunt zetten.
Dit is wel iets duurder, vaak rond de €100 tot €150, maar het is een stuk goedkoper dan een nieuwe stoel.
Stoelen en aangepast zitmeubilair: de grote stap
Soms is een kussen of een steuntje niet genoeg. Als je scoliose ernstig is of als je veel pijn hebt, is een speciale stoel de volgende stap. Heb je daarnaast ook hulpmiddelen bij slikstoornissen nodig? Ook daar zijn goede oplossingen voor.
Dit is een investering, maar het kan je leven enorm verbeteren. Je hebt dan een stoel die precies bij jouw lichaam past. Een sta-op stoel is vaak de eerste keus.
Deze stoelen helpen je om makkelijker op te staan, maar ze bieden ook veel steun als je zit. Ze hebben vaak een verstelbare lendesteun en een verstelbare voetensteun.
Door de rugleuning en de voetensteun op de juiste manier te verstellen, kun je je bekken en je rug in een optimale houding brengen.
De stoel ondersteunt je lichaam zodat jij zelf minder hoeft te werken. Merken zoals Fitform of Njord zijn bekend in de ouderenzorg. Prijzen beginnen bij ongeveer €1200 en lopen op tot €2500. Een ergonomische bureaustoel is een optie voor aan de eettafel.
Zoek een stoel met een rugleuning die je op meerdere plekken kunt verstellen. De lendensteun moet stevig zijn en goed in de holte van je onderrug passen.
De zitting moet in diepte en hoogte verstelbaar zijn. Een goed merk is bijvoorbeeld BMA (BMA Ergonomics). Een degelijke ergonomische stoel kost tussen de €400 en €800.
Voor degenen die meer steun nodig hebben, is er de Comfort stoel of een verzorgingsstoel.
Deze stoelen zijn speciaal gemaakt voor mensen met lichamelijke beperkingen. Ze zijn vaak breder, hebben een hoge rugleuning en bieden veel steun aan de zijkant van de romp. Sommige modellen hebben een kantelmechanisme, zodat je altijd goed zit, ook als je zelf niet veel kracht hebt.
Deze stoelen zijn vaak via de thuiszorg of een zorgwinkel te regelen.
De prijzen liggen vaak boven de €1500, maar een deel wordt soms vergoed.
Praktische tips voor een betere zithouding
Een hulpmiddel is pas effectief als je het goed gebruikt. Hier zijn een paar concrete tips om je zithouding te verbeteren, of ontdek onze praktische tips voor stoma-hulpmiddelen.
- Zorg dat je voeten plat op de grond staan. Je knieën moeten ongeveer een rechte hoek van 90 graden maken. Gebruik een voetenbankje als je tenen de grond niet raken. Dit stabiliseert je bekken.
- Span je buikspieren een klein beetje aan. Je hoeft geen sixpack te trainen, maar een lichte aanspanning van je buik helpt om je rug recht te houden. Adem rustig door.
- Maak gebruik van de steunen. Voel je de steun in je onderrug of aan je zijkant? Leun er actief tegenaan. Geef je lichaam over aan de steun, in plaats van ertegen te vechten.
- Verander regelmatig van houding. Zitten op een stoel met een kantelmechanisme helpt hierbij. Zit je op een vaste stoel? Sta af en toe op, loop een stukje, of draai je bovenlichaam een paar keer voorzichtig rond.
- Let op de hoogte van je beeldscherm. Als je tv kijkt of leest, zorg dan dat het scherm of het boek op ooghoogte is. Dat voorkomt dat je je hoofd naar voren buigt en je bovenrug bol trekt. Leg desnoods een kussen onder je boek.
Onthoud dat je scoliose een feit is, maar dat pijn en ongemak niet hoeven. Met de juiste zithulp voel je je een stuk beter. Probeer verschillende opties uit en kies wat voor jou werkt. Je verdient het om comfortabel te zitten.